Питание современного человека должно быть качественным и полезным. Очень важно грамотно его организовать, чтобы мы получали необходимое количество витаминов и питательных веществ. Ведь каждый из них оказывает свое положительное воздействие, улучшает работу внутренних органов и поддерживает жизнедеятельность организма в целом. Особого внимания заслуживает витамин Е, который является внутриклеточным антиоксидантом, активизирует сперматогенез, повышает функцию молочных желез и способствует успешному ведению и сохранению беременности.
Полезный витамин Е для кожи, волос, ногтей. Узнать больше можно с источника «О питании», где более детально раскрыт данный вопрос. На его странице вы найдете бесценные советы и факты, которые получили научное подтверждение.
Что же касается недостатка данного вещества, это приводит к:
- нарушению внимания, хронической усталости;
- ухудшению работы сердца, репродуктивной системы, обмена веществ;
- головным болям, нервозности.
Основными свойствами витамина Е является улучшение защитных сил организма, положительное влияние на развитие плода, сведение к минимуму развитие ишемической болезни сердца, улучшение физической, умственной активности, препятствие преждевременному старению, улучшение процесса восстановления организма, укрепление стенок сосуда и т.д. Как видите, переоценить его пользу невозможно.
Источник и суточная доза
Основным источником витамина Е являются семечки яблок, орехи, подсолнечное, кукурузное масло, злаковые, овсяная каша, соя, дозревшая пшеница, куриный яичный желток, печень животных и молоко. Также есть и травы, которые обогащены данным веществом: крапива, овес, листья малины, одуванчик, шиповник и т.д.
Суточная потребность в организме человека определяется, выходя из возраста. Так, к примеру, детям до года необходимо около трех – пяти миллиграмм данного вещества (получается с молоком матери), до шести лет суточная доза увеличивается до семи миллиграмм, а вот до семнадцати лет она составляет пятнадцать миллиграмм. Для взрослых доза должна быть на три миллиграмма больше.
Принимать витамин Е можно и в таблетках. Современный фармакологический рынок предлагает широкий выбор препаратов, в составе которых есть данное вещество. При этом средство может содержать и другие витамины, которые также полезны для организма.
Фото: utemshop.com