Предменструальный синдром наблюдается у 1/3 женщин репродуктивного возраста и квалифицируется как болезнь. ПМС обладает комплексом физических и психических симптомов, которые длятся в среднем 5-12 дней до начала менструации и исчезают с ее появлением, либо сразу после нее. Но если вы заметили, что ваши симптомы усиливаются – необходимо пройти обследование.
Как распознать ПМС?
Чаще всего ПМС страдают женщины в возрасте от 30 до 40 лет, имеющие одного ребенка и часто испытывающие стресс в повседневной жизни.
Наиболее распространенные симптомы психического характера:
- Низкая концентрация внимания, проблемы с памятью;
- Ощущение безнадежности, печаль;
- Не проходящая тревожность;
- Резкие перепады настроения;
- Раздражение, агрессивное поведение;
- Отсутствие полового влечения к своему партнеру;
- Низкая самооценка, проблемы со сном.
Физические симптомы ПМС:
- Чувства тяжести внизу живота, боли в пояснице;
- Усталость, головные боли;
- Повышенная чувствительность и отечность груди, боли в животе, метеоризм, запоры, отсутствие аппетита, онемение рук, потливость.
Тяжелая форма ПМС:
- Учащенный пульс, высокое артериальное давление;
- Давящие боли в сердце;
- Сильное чувство страха, мысли о суициде;
- Высокая температура, судороги, мигрень.
Причины ПМС и провоцирующие факторы:
Точная причина ПМС зависит от организма женщины и ее индивидуальных особенностей. Но в большинстве случаев это связано с колебаниями уровня гормонов, в том числе эстрогена и прогестерона, которые вырабатываются во время подготовки к менструации. Гормоны эстроген и прогестерон взаимодействуют с определенными химическими веществами мозга нейротрансмиттерами, это взаимодействие может влиять на настроение, сон и депрессию.
Вторым фактором является здоровая диета. Уменьшение количества кофеина, соли и сахара в вашем меню может помочь облегчить симптомы ПМС. Рекомендуется употреблять витамин В6 (важен для производства серотонина – гормона счастья), витамин Е, кальций (уменьшает боль, задержку воды в организме) и магний (восполнение дефицита во время менструации и улучшение настроения).
Третий фактор – это физические нагрузки. Регулярные физические упражнения, особенно аэробные, такие, как ходьба, плавание, бег улучшат общее состояние здоровья и облегчат симптомы ПМС.
Как бороться с ПМС:
Если у вас есть вышеперечисленные симптомы предменструального синдрома, попробуйте их нейтрализовать с помощью доступных и естественных способов.
- Пейте больше жидкости (соки, негазированная вода). Во второй половине цикла сократите прием напитков, содержащих кофеин и алкоголь.
- Ешьте часто, но маленькими порциями. Избегайте сладкого (торты, пирожные, шоколад).
- Старайтесь спать по 8-9 часов. Если чувствуете страх – пейте успокоительное в каплях.
- Пейте травы с содержанием гинекологического сбора и витамины, например, «Компливит». При сильных болях принимайте ибупрофен или напроксен.
- В период ПМС прекратите прием противозачаточных препаратов.
Фото: conceiveeasy.com