Для начала потребуется определиться с тем, какое количество раз в течение дня вы можете позволить себе есть пищу и, исходя из данного количества, следует поделить свою суточную норму на порции но не забудьте, что обязательно нужна консультация врача онлайн. Следует помнить, что половину своего дневного рациона следует съедать в течение дня, а вторую половину поделить на утро и вечер. Конечно, значительно лучше питаться чаще, но небольшими порциями. Стоит отыскать в Интернете таблицу калорийности продуктов и выполнить свое собственное меню исходя из того, что в течение дня вам следует употребить больше двух тысяч калорий. При данном подходе вы сможете разрешить себе иногда лакомиться выпечкой или сладостями, не выходя при этом за заданные ограничения.
Огромным плюсом выполнения своей собственной диеты является то, что только вы сами можете совершенно точно знать, какие продукты подходят вам, а какие нет, так как на некоторые из них могут быть не только аллергические реакции, но и простое невосприятие. Многочисленные люди, к примеру, не употребляют молоко, или не любят капусту.
Чтобы разработать диету бесплатно вам могут помочь такие принципы:
1. Следует соблюдать баланс между потребляемой пищей и жидкостью. Выпитый перед тем как приступить к обеду стакан минеральной воды сможет помочь быстрее почувствовать сытость.
2. Для того чтобы ощущение голода приходило как можно позднее, есть следует хлеб, выполненный из муки грубого помола или отрубей и цельнозерновые каши. В них содержится значительное количество клетчатки, которая сможет помочь надолго избавиться от чувства голода.
3. Если вы привыкли накладывать для себя полную тарелку еды и съедать ее полностью, то теперь следует брать мелкую посуду. Это сможет помочь на визуальном уровне обмануть мозг и проще привыкнуть к небольшим порциям.
4. Не следует стараться резко понизить свой привычный рацион и поменять образ жизни. Все должно проходить постепенно, в щадящем режиме. В ином варианте рано или поздно вы просто напросто сорветесь, не выдержав резких перемен, а такие внезапные колебания являются вредными для здоровья.
Составляя для себя диету дюкана меню и этапы, постарайтесь сделать ее такой, чтобы она не отравляла вам жизнь мыслями о еде. Более того, попробуйте отыскать для себя новые увлечения, желательно, которые связанны с физической активностью. Это сможет помочь не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и отвлечься на вещи, гораздо более интересные и приятные, нежели мечты о пирогах и пельменях.