В рамках данной статьи описано, как следует правильно выполнять так называемые упражнения Кегеля для мужчин, при этом находясь в своих домашних условиях. Это достаточно эффективная методика, которая позволяет контролировать продолжительность и эмоциональность полового акта, она сможет помочь улучшить эрекцию у мужчин, предотвратит развитие простатита, а также данные упражнения способны понизить риски возникновения геморроя.

При сексуальных и мочеполовых нарушениях многочисленные врачи советуют не таблетки, а специально разработанную гимнастику, которая предназначается для интимных мышц. Ее более пятидесяти лет тому назад изобрел гинеколог – Арнольд Кегель.

Ну а узнать можно ли делать УЗИ головного мозга новорожденному вы сможете посетив сайт kids.medi-center.ru. Только там есть лучший детский мед центр с квалифицированным персоналом.

Данные упражнения включают в себя три основные части: сжатия, сокращения и в заключение – выталкивания.

Начинать следует с медленного сжатия мышц, как будто желаете сделать паузу в мочеиспускании. Медленно посчитайте до трех. Далее следует расслабиться. Опять сожмите мышцы и попробуйте продержаться до двадцати секунд, после чего плавно расслабьтесь.

Следующее упражнение называется «Лифт»: начните плавно сжимать мышцы, сначала потихоньку (первый этаж), удерживайте их на протяжении пяти секунд, далее немного сильнее (второй этаж) и затем до предела. Вниз следует «спускаться» также поэтапно, останавливаясь на несколько секунд на каждом из «этажей».

Сокращения. Поочередно следует напрягать и расслаблять мышцы. Выполняйте это максимально быстро. Выталкивания. Нужно потужиться, как будто собираетесь «сходить по большому». Свои тренировки следует начать с десяти медленных сжатий, сокращений и выталкивания.