Занятия физическими упражнениями зимой на открытом воздухе оказываются хорошим закаливающим средством. Уроки физической культуры с успехом можно проводить на открытом воздухе даже в условиях суровой зимы Крайнего Севера. Согласно наблюдениям Г. В. Фетисова (1968), в безветренную погоду при температуре воздуха до —35° с учащимися старших классов можно проводить катание с гор на лыжах, санках, игру в футбол. Автор дает рекомендации к построению урока, подбору отдельных видов упражнений, применительно к местным климатическим условиям.
Водные процедуры играют весьма важную роль в закаливании организма. Различают несколько форм закаливания водой: обтирание, общее обливание, обмывание ног, купание и контрастные процедуры.
Обливание — более легкая закаливающая процедура. Она не требует каких-либо специальных приспособлений. Рукавицей или салфеткой, смоченной водой, обтирают вначале верхние и нижние конечности от периферии к центру, затем шею, грудь, спину. Обтирание начинают водой, температура которой 30—32°, через каждый 2—3 дня температуру воды можно снижать на 1—2°, доводя до 18—16°.
При обливании, кроме влияния холода, добавляется раздражающее действие от струи падающей воды. Температура воды для обливания вначале должна быть 33—32°, постепенно ее снижают до 18°. Во время приема водных процедур температура воздуха не должна быть ниже 18°.
Ножные ванны обычно делают перед сном. Температура воды может быть на 1—2° ниже, чем при обливании. Наиболее сильным средством закаливания водой является купание в открытых водоемах, действие воды здесь может сочетаться с движениями.
Начинать купание рекомендуется при температуре воды и воздуха не ниже 18—20°, а заканчивать — при температуре воды не ниже 10—12° и воздуха — 14—15°. Продолжительность пребывания в воде зависит от температуры воды, воздуха и степени тренированности, закаленности подростка.
В последнее время среди подростков стали появляться случаи купания зимой в проруби. «Моржи» без длительной и постоянной подготовки могут получить очень серьезные простудные заболевания. Высокую устойчивость к холоду у подростков можно приобрести обычными средствами закаливания, не прибегая к такой сильной процедуре, как купание зимой в проруби.
«Клиника заболеваний, физиология и гигиена в подростковом возрасте», Г.Н.Сердюковская